المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

ما هي التمارين الأكثر فائدة للبواسير؟

تطور البواسير يساهم في زيادة الوزن ، الجمود. يتم التخلص من هذه العوامل السلبية ، بما في ذلك من خلال ممارسة التفكير.

منذ حدوث البواسير على خلفية ضعف جدران الأوردة ، فإن مهمة التمارين العلاجية هي تقويتها واستعادة تدفق الدم الطبيعي في الأوعية المجاورة للمستقيم.

تم تصميم التمارين لزيادة نغمة عضلات الأمعاء الغليظة ، وبالتالي استعادة وظيفتها.

حمولات المرض

توصف ممارسة البواسير للوقاية خلال فترات مغفرة. تمارين للبواسير تهدف إلى تقوية عضلات الأرداف والساقين والبطن.

أساسا ، يتم تنفيذها من موقف الكذب الأولي. كرر تمارين خاصة للبواسير للرجال أمر ضروري مرتين في اليوم ، 15 مرة لكل منهما.

أي نوع من الرياضة يمكنني القيام به مع البواسير؟ أنواع الرياضة التي يجب عليك التعامل معها مع البواسير: الركض ، المشي ، المشي في الشمال ، السباحة ، التزلج عبر البلاد. المشي مفيد وسهل.أطول فترة ممكنة.

ما التمارين الجسدية التي يمكن القيام بها مع البواسير؟ من التمارين لعلاج البواسير ، نختار التمارين التي يحدث خلالها توتر معتدل في أعضاء الحوض ، ويتدرب القلب والأوعية الدموية.

يحتاج المريض إلى تقوية عضلات قاع الحوض والبطن. لماذا هذا مطلوب؟

الضغط القوي لا يزيد الضغط في المعدة. تمارين لتطوير الصحافة تدليك الأمعاء ، وتحفيز عملها.

تمسك عضلات الحوض بأعضائها ، وتمنع إهمالها. عندما تضعف أربطة الأمعاء ، يتم استبدالها بمشد عضلي. إذا كان ، بالطبع.

الجمباز العلاجي مع البواسير هو عنصر ضروري لعلاج مثل هذا المرض الصعب. ومع ذلك ، عند القيام بذلك ، يجب أن تتذكر ما يلي:

  • يجب أولا تخدير المخاريط الباسور مع التخدير ،
  • لأي ألم ، يجب إيقاف التمارين على الفور ،
  • تمارين تتم بسلاسة.

باستخدام إجراءات الحد الأدنى الغازية:

ممنوع منعا باتا

ما التمارين الجسدية التي لا ينبغي القيام بها مع البواسير تحت أي ظرف من الظروف؟ يجب أن نتذكره في علاج البواسير ، وليس أي التربية البدنية مفيد ، هناك قيود.

تعتبر الأنشطة البدنية التالية للبواسير محظورة: رفع الأثقال ، ركوب ، ركوب الدراجات ، التجديف ، تدريب القوة ، الرياضات الشديدة. مع انتكاس البواسير وتفاقم المرض ، فإن أي نشاط بدني للمريض ضار.

أيضا ، لا يمكنك أداء الجمباز من البواسير مع التعدي ، تخثر البواسير. لذلك ، حتى أكثر التدريبات العلاجية ضد البواسير في هذه الحالة لا يمكن إلا أن تفاقم الوضع ، وتؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.

الجمباز ومجموعة من التمارين للبواسير

تم تطوير تمارين خاصة مصممة خصيصا للبواسير. يجب إجراء الجمباز ببطء لعلاج البواسير ، دون الرجيج ، ولا سيما تمدد الزفير.

ما هي التمارين التي ينبغي القيام بها مع البواسير؟ أدناه قائمة الأكثر فعالية ومفيدة المادية. تمارين للبواسير:

  1. "القط". رئيس لأسفل ، الركوع. نضع أيدينا على الأرض. القدمين ، والنخيل عرض الكتفين على حدة.
    يستنشق - ارفع رأسك ببطء ، وقوس ظهرك. الزفير - قم بخفض رأسك ، واضغط ذقنك على صدرك ، وثني ظهرك بجسر. في نفس الوقت نجهد عضلات الألوية ، نراجع فتحة الشرج.
  2. "مقص". نحن نقود القدم اليمنى إلى اليسار ، اليسار إلى اليمين. نحن نغير موقف الساقين. نغير الجانب ونكرر.
  3. "بيرش" - الوقوف على شفرات الكتف والساقين مرفوعة بشكل مستقيم.
  4. "المحراث". ندخل في "البتولا" ، نخفض أرجلنا خلف رؤوسنا ، دون الانحناء عند المفاصل.نقوم بإصلاح الوضع لمدة عشرين ثانية دون الاسترخاء على القيمة المطلقة. جعل "المحراث" ، المس الجوارب الكلمة.
  5. "السنونو". الوقوف على ساق واحدة ، وتمتد مرة أخرى.
  6. "الاسترخاء". من الوضع على ركبنا نجلس على أقدامنا مع الأرداف لدينا. ضع الجسم كله على الأرض. الاستلقاء لمدة دقيقة.
  7. القلعة. مستلقيا على ظهرك ، وسحب الساق إلى الصدر. المحطة الثانية مستقيمة. لقد استلقينا لمدة عشرين دقيقة ، ونتنفس بهدوء. نفس الشيء مع الساق الأخرى.
  8. "كرسي هزاز". تشديد الساقين على الصدر ، ونحن البديل مثل كرسي هزاز. التمارين الثلاثة الأخيرة جيدة للقيام بها يوميًا قبل النوم.
  9. الأفعى. الكذب البطن ، وضع النخيل على طول الكتفين. رفع الجزء العلوي من الجسم ، وتصويب الذراعين. اسحب التاج إلى أقصى حد ممكن ، وتمتد عضلات الحوض.
  10. الجسر. ندخل في هذا الموقف المعروف لمدة 10 ثوانٍ.
  11. "دراجات". يرقد على ظهره ، ونحن تصور ركوب الدراجة.
  12. "الشعر الحديد". الكذب نرفع أرجلنا بزاوية. نحاول الصمود لأطول فترة ممكنة.

والآن دعنا نتحدث عن تمارين البواسير الأخرى للرجال الذين ليس لديهم اسم ، لكنهم على دراية بأي شخص حضر على الأقل في بعض الأحيان دروس التربية البدنية:

  1. مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك. نضع قدمنا ​​على الأرض ، ونمسكهم بعرض الحوض موازيا لبعضهم البعض.
    الأيدي تكمن بحرية أسفل النخيل. يستنشق - ارفع الحوض إلى أعلى ، مع الضغط على الأرداف معًا.
    لفة الصدر إلى الذقن. الزفير هو نقطة الانطلاق.
  2. مستلق على ظهرك ، ثني ساقيك على الركبتين ، وجلب إلى معدتك ، وربط يديك. نسحبهم إلى صندوق الزفير. الرأس ، أسفل الظهر لا تمزيق الأرض.
  3. لقد أصبحنا الحرف المقلوب V. لقد وضعنا كتفنا على جانبي عرض الكتف ، واستراحوا على الأرض.
    في نفس المسافة القدم ، تعتمد على الجوارب. يستنشق - ساق واحدة مستقيمة. أقل إلى الزفير. نحن نغير الساق.
  4. رفع ساق واحدة ، وانخفاض ذلك. لذلك خمس مرات. ثم ننتقل ، الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
  5. نفس الشيء كما في التمرين السابق ، لكننا نغير الساق والجانب بعد كل رفع. زيادة تدريجية في عدد من رفع الساق في كل المواقف إلى ثمانية.
  6. الحركات الدورانية للحوض. خمس مرات إلى اليسار ، خمس إلى اليمين.
  7. المريض يميل على السرير. يتقرفص ، التمسك الدعم. الركبة اليسرى تحمل إلى اليمين. ثم العكس.
  8. يقف على أربع ، اسحب الساق اليمنى إلى اليد اليسرى. في وضع البداية. على العكس من ذلك. كرر ست مرات.
  9. مستلقيا على ظهرك ، ثني ساقك في الركبة ، المس ركبة الساق الأخرى. نحن نغير الساقين.
  10. نحن نقف وجها لأسفل على أربع ، نميل على المرفقين لدينا. نحن القرفصاء على الأرداف ، يتناوبون يميل اليسار واليمين.
  11. نحن نقف وجها لأسفل على أربع ، نميل على المرفقين لدينا. نحن نجلس القرفصاء على الأرداف ، ونستقيم الأرجل بدورها ، بينما نثني الظهر. يمكن إجراء نفس التمارين من وضع الكذب على جانب واحد.
  12. الوقوف ساكنا ، قلد المشي ، ورفع الساقين عالية.
  13. نحن أيضًا نُحاكي السير أثناء السير ، لكننا نرفع ركبتيك ليس للأمام ، ولكن عبر الساق الأخرى.
  14. أرجل الأرجل في اتجاهين متعاكسين بدوره.
  15. المنحدرات. ينحني ببطء في المنعطفات في اتجاهين متعاكسين.
  16. الأرداف المشي. نجلس على الأرداف. بدوره ، "خطوة" إلى الأمام ، ثم الأرداف اليمنى ، ثم اليسار.
  17. استلقي على ظهرك واليدين بالقرب من الجسم. عد ببطء إلى خمسة ، رسم في المستقيم. عد إلى خمسة مرة أخرى ، والاسترخاء.
  18. مستلق على ظهرك ، ارفع ساقك واجعل حركاتها في دائرة. أول طريقة واحدة ، ثم الأخرى.

نحن نحاول ألا نثني الساق ، ونحافظ عليها منخفضة قدر الإمكان. بعد خمس لفات الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

الآن بعد أن عرفت التدريبات التي تحتاجها في علاج البواسير ، والأخرى التي يجب عليك رفضها ، دعنا ننتقل إلى مجمع حمل Kegel ، والذي سيكون مناسبًا ومفيدًا جدًا لعلاج البواسير.

أفضل ممارسة للبواسير

مجمع علاج التمرينات لمرضى البروستاتيك

هناك تمارين فعالة ومفيدة للغاية تساعد على منع البواسير في المنزل. عندما يؤدونها ، يولى مزيد من الاهتمام إلى الساقين وعضلات الألوية والبطن.

التمرين الأكثر فائدة هو توتر العضلات في فتحة الشرج! للوقاية ، يكفي الضغط مرتين في اليوم على عضلات فتحة الشرج ، والجلوس على البراز الصلب.

تمارين القوة للبواسير ممنوع منعا باتا. لتكون فعالة ، مطلوب انتظام. حتى في العمل ، خلال استراحة الغداء ، يمكنك القيام بحركات رياضية بسيطة من شأنها تحسين الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم من أعضاء الحوض.

الجمباز في المنزل

تمارين مفيدة للمنزل:

  1. ارفع ساقيك بشكل دوري ، واحفظهما مرفوعين لمدة 3-4 دقائق.
  2. رفع ساقيك ، وتصويبها قدر الإمكان وتدوير قدميك في كلا الاتجاهين بالتناوب.
  3. عندما تجلس على كرسي ، فأنت بحاجة إلى جذب العضلة العاصرة إلى نفسك قدر الإمكان ، ثم الاسترخاء تدريجياً.

تمارين تعزز تدفق الدم

الأحمال الهوائية في القلب تقلل من أي ركود في أعضاء الحوض. مع البواسير ، من الأفضل السباحة والرقص والجري والتزلج.

تمارين فعالة تعزز تدفق الدم:

  1. جسر نصف. مستلقيا على ظهرك ، ضع ذراعيك على طول الجذع ، عرض الكتفين على حدة. أخذ الحوض بعيدا عن الأرض ، ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن. الحفاظ على الجسم في هذا الموقف لعدة دقائق.
  2. الدراجة. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وتمديد ساقيك. ابدأ الركل في الهواء من خلال محاكاة ركوب الدراجة.
  3. مقص. من الضروري الاستلقاء على ظهرك والضغط على ظهرك السفلي على الأرض.

رفع الساقين بزاوية 45 درجة ، بالتناوب عبر الساقين معا.

  • القارب. ملقى على بطنه ، امتدت الأسلحة إلى الأمام. في الوقت نفسه تمزيق الذراعين والساقين على التوالي من الأرض ، والانحناء.
  • شجرة البتولا. استلق على ظهرك واسحب ساقيك للأعلى. الحوض منتصب ، نساعد على حمل الجسم بأيدينا ، والمرفقون عازمون. عقد لبضع دقائق.
  • المحراث. يتم تنفيذها عن طريق الخروج من ممارسة بيرش. يتم رمي الساقين خلف الرأس واليدين على طول الجسم.
  • هذه التمارين تمنع الإمساك ، تقوي عضلات الحوض والبريتوني.

    تمارين كيجل

    ينصح مجمع Kegel بشكل رئيسي بالنساء ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا من قِبل النصف القوي من البشرية:

    • أثناء الجلوس على المرحاض أثناء التبول ، أمسك الرش عدة مرات.
    • صفي بطنك كما هو الحال عند التبول. عقد الجهد لمدة 5-7 ثواني ، كرر 10 مرات.
    • في غضون ثوانٍ قليلة ، من الضروري إجهاد عضلات البطن وتخفيفها بشكل متكرر ، مع تكرار لا يقل عن 7 مرات.
    • صفي عضلات البطن ، وزاد تدريجيا منطقة التوتر في الاتجاه التصاعدي. ثم يتم أيضًا استرخاء العضلات تدريجياً من الأعلى إلى الأسفل. هل 10 التكرار.

    من الأفضل القيام بتمارين كيجل بعد التشاور مع الطبيب

    ما التمرين هل تحتاج إلى القيام به

    بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التعامل مع هذا التدريب بمسؤولية. ستساعدك استشارة الطبيب الرياضي على الاختيار الصحيح لمجموعة من التمارين للبواسير ، وكثافتها. من الضروري اختيار تمرين يساعد على التأثير على جميع الروابط المرضية ، مع عدم تقليل مظاهر البواسير فحسب ، بل القضاء على السبب.

    مع البواسير ، يتم بطلان الرياضة والجسدية بشكل قاطع. تمارين تثير زيادة الضغط في تجويف البطن. زيادة ضغط البطن بدوره يؤدي إلى زيادة الضغط في الحوض الصغير ، وكذلك انتهاك لنسبة "التدفق الخارجي" في أعضاء هذه المنطقة.

    هذه تمارين بدنية مثل:

    • مقعد الجيش
    • الطعنات مع الدمبل
    • الرفعة المميتة،
    • عناصر رفع الأثقال (دفع ، رعشة) ،
    • أي أنواع من الأنشطة الهوائية (الركض ، الركض ، ركوب الدراجات).

    هذه التمارين نشطة بشكل خاص في كمال الأجسام ورفع الأثقال ورفع الأثقال. يشاركون بشكل خاص في جدار البطن الأمامي ، على التوالي ، مما يؤدي إلى زيادة مفرطة في الضغط داخل البطن.

    يجب أن تتم الفصول بعناية ، يجب أن يستمع الشخص إلى نفسه.إذا واجهت أي إحساسات غير سارة في المنطقة الشرجية ، فسيتعين عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة أخصائي.

    من الضروري اتباع عدد من القواعد البسيطة التي ستساعد في جعل العلاج علاجيًا ومفيدًا:

    • من الضروري منع احتباس الهواء ، وكذلك هبوطه في الأمعاء السفلية ،
    • يجب أن تتم جميع التمارين برفق وسلاسة
    • عند بدء تشغيل الفصول الدراسية ، يجب أن تبدأ بالأحمال الصغيرة ، مما يزيد من شدة الفصول تدريجياً ،
    • من قائمة التمارين يجب أن تستبعد تلك التي يمكن أن تسبب حتى الحد الأدنى من الألم في منطقة الشرج ، والاعتماد على أحاسيسهم الفردية الفردية.

    يمكن استخدام الرياضات "المستقرة" (ركوب الخيل والتجديف وما إلى ذلك) كتدريبات ، ولكن أثناء التفاقم سيتعين التخلي عنها.

    الخيار المثالي هو الرياضة مع "حمل القلب". الجري أو السباحة أو المشي أو التزلج - كل هذه الأنشطة تساعد على توزيع الدم بالتساوي في الجسم ، وتشمل جميع المجموعات العضلية ، وبالتالي تقوي جدران الأوعية الدموية ، دون التسبب في زيادة الضغط داخل البطن.

    ما تمارين البواسير سوف تساعد

    يجب أن يكون التدريب البواسير منتظم. لن يستغرق الأمر أكثر من نصف ساعة ، ولا يحتاج إلى معدات خاصة وحتى إشراف المدرب. اختيار ممتاز سيكون:

    • "مقص". من الضروري اتخاذ موقف مستلقٍ على ظهرك ، ثم رفع ساقيك المستقيمة بزاوية 45 درجة. ثم قم بحلها ببطء وجمعها مع محاكاة حركات المقص ،
    • "مقص القص." تشبه تقنية التنفيذ "المقص" الكلاسيكي ، ولكن يجب أن تكون الأطراف السفلية مرتفعة قدر الإمكان ، بينما تتكاثر على نطاق واسع.
    • "مقص عمودي." تقنية التمرين مماثلة لتلك السابقة ، ولكن يتم تنفيذها في طائرة عمودية ،
    • "القط". انطلاق الموقف - في كل أربع. في البداية ، تحتاج إلى تقريب الظهر ، وثني أسفل الظهر لأسفل برفق ،
    • "الحديد". الموقف كما هو الحال في ممارسة "مقص". يجب أن يتم رفع القدمين على ارتفاع 45 درجة عن الأرض. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة وبدون حراك لمدة 30 ثانية على الأقل.
    • "بيرش". من وضع ضعيف ، من الضروري رفع الساقين بزاوية 90 درجة على الأرض. يتم رفع الحوض ببطء ، مع المساعدة بيديك. أقدام بحاجة للوصول إلى السقف. ارفع الحوض ببطء ، وادعمه بيديك. امتدت الساقين
    • "انحراف". يكون وضع البدء كما في التمرينات السابقة ، وتوضع الأيدي على طول الجسم. يتم تمزيق الحوض ببطء من الأرض ، مع الإمساك به في هذا الوضع ، مما يجهد عضلات الأرداف. بعد سقوطهم على الأرض وكرر المجمع ،
    • "المشي على الأرداف." وضع البدء - الجلوس على الأرداف بأرجل مستقيمة. توتير العضلات الألوية ، وتمزق قبالة الأرض ونقلها إلى الأمام. ثم يتم تكرار نفس التلاعب مع الأرداف الثانية ، تقليد الخطوات ،
    • المسيرة. تحتاج إلى المشي في مكانها ، ورفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن ،
    • "التواء الحوض." موقف البدء هو في كل أربع ، ويستريح على المرفقين. في محاولة للوصول إلى الأرض مع الحوض الخاص بك ، تحتاج إلى إمالة الوركين والحوض إلى الجانبين. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين.

    ما الذي يسبب البواسير؟

    تمارين البواسير لدى الرجال لها تأثير جيد. ولكن ما الذي يؤدي إلى تطور هذا المرض؟

    • نمط الحياة المستقرة والعمل محدود في النشاط البدني. هذا يرجع إلى حقيقة أن وضع الجلوس الثابت يتداخل مع الدورة الدموية الطبيعية. بسبب ركود الدم ، تتشكل البواسير. تصبح ملتهبة وتسبب النزيف وتتسبب في ألم شديد.
    • الإمساك المتكرر بسبب أمراض المعدة أو الأمعاء. للتخلص من الإمساك ، من المهم أن تأكل بشكل صحيح.

    كثير من الناس الذين يعانون من هذا المرض غير السار يعتبرون الصالة الرياضية مكانًا مغلقًا. لكن هذا الرأي خاطئ.

    من الممكن والضروري القيام بتمارين بدنية مع البواسير. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بشكل صحيح.

    هناك جمباز خاص يعالج ومجموعة من التمارين.بالطبع ، مع التفاقم والراحة في الفراش ، لا يمكن القيام بتمارين البواسير.

    ماذا يمكن وما لا يمكن القيام به مع البواسير؟

    ممارسة الثقيلة يمكن أن تكون ضارة

    ممارسة ضد البواسير يتطلب نهجا ذكيا. ليس كل النشاط البدني في مثل هذه اللحظة مفيد. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تضر بعض الأنشطة بشكل خطير. إذن أي تمرينات يجب أن أتجاهلها؟

    • يتقرفص عميق
    • رفع الاثقال،
    • ركلات حادة ومتشنجة ،
    • تمارين متعلقة بالضغط المفرط على الصحافة (إمالة ، ولف ، وبعضها الآخر) ،
    • الوزن التدريب.

    من المهم للغاية الانتباه إلى ما لا يمكن القيام به بالتمارين البدنية مع البواسير. لا ينبغي إهمال هذه القاعدة.
    فيما يلي بعض التوصيات من الأطباء التي تستحق الدراسة:

    • يجب أن تتم جميع التمارين بسلاسة ،
    • استبعاد النشاط الذي يسبب الألم في المستقيم أو منطقة الشرج ،
    • عند التمرين ، التنفس بشكل صحيح ،
    • يتم تنفيذ الجمباز عن طريق زيادة الحمل ، ولكن ليس العكس.

    التدريبات الموصى بها لعلاج البواسير مهمة لتشمل:

    • سباحة
    • التزحلق
    • المشي والركض

    الأنواع المذكورة أعلاه من النشاط البدني تسهم في الانتعاش. إنهم يدفعون الدم ويساعدون على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

    ممارسة البواسير عند النساء

    تعتبر التدريبات التي تم إنشاؤها لعضلات قاع الحوض لدى النساء مثالية أيضًا للعمل على عضلات منطقة الشرج. مثل كل التدريبات الأخرى ، يجب أن تتم تمارين كيجل يوميًا ، مع مراعاة جميع الميزات التكنولوجية.

    وضع البداية - مستلقيا على ظهرك. ثني الساقين عند مفاصل الركبة. من الضروري تشديد عضلات الحوض ، كما لو كنت تحمل فعل التغوط أو التبول. يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح إذا شعرت أن العضلة العاصرة تسحب قناة الشرج. تدريجيا ، يمكنك زيادة الوقت وعدد التدريبات.

    أيضا ، قد يحب العديد من ممثلي الجنس الأكثر عدلا عناصر من اليوغا. لن تؤدي فقط إلى استعادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وتقوية عضلات المنطقة الشرجية ، ولكن أيضًا تساعد على تحسين المرونة ، وإعطاء الشكل تناغمًا غير عادي واستعادة راحة البال. من اليوغا ، الأسانات والتمارين مثالية:

    • "جبل بوز"
    • شجرة الانحناء
    • "دوران"
    • "كوبرا بدوره" ،
    • "تدليك البطن"
    • "قلعة الجذر".

    يمكن القيام بهذه التمارين حتى من قبل أشخاص لم يسبق لهم مواجهتهم اليوغا ، ولم يشاركوا أيضًا في أي نشاط بدني خاص.

    الجمباز للبواسير

    يجب أن يكون العلاج الموصوف للبواسير شاملاً. ولكن المكونات الرئيسية للتعافي من هذا المرض هي الأدوية والتمارين العلاجية والنظام الغذائي المناسب. والغرض من الشحن هو العودة إلى عضلات المستقيم النغمة اللازمة ، والقضاء على ركود الدم وتحسين الدورة الدموية في مكان المشكلة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون علاج البواسير بالتمارين البدنية منهجيًا ، وإلا فلن يحقق التأثير المتوقع.
    لا تهدف جميع الفئات إلى التخلص من أعراض المرض بقدر ما تهدف إلى التخلص من التكرار. سيساعد لاعب الجمباز المنتظم في تحقيق نتائج مثل:

    • إزالة الالتهاب والتورم ،
    • القضاء على التفاقم لفترات طويلة ،
    • تخفيف الأعراض.

    البواسير وممارسة

    نمط الحياة المستقرة هو عامل مثبت في تطور البواسير. يحدث تمدد وتعرق جدران الأوردة من الضفيرة الباسور بسبب ضعف الدورة الدموية في منطقة الحوض ، والذي يسهل إلى حد كبير عن طريق العمل "المستقرة" ونقص النشاط البدني. يثير الازدحام المستمر المتشكل في المنطقة المستقيمية تكوين العقد - "جيوب" وعائية بالدم الكثيف ، والتي تصبح في النهاية ملتهبة وتنزف ، وتسبب الألم - مع البواسير الخارجية ، والبواسير الداخلية تسقط من فتحة الشرج.

    العامل الثاني الذي يؤثر سلبا على حالة الأوردة الشرجية هو الإمساك المزمن. ضعف الحركية المعوية ، وتشنجات العضلة العاصرة ، وحركات الأمعاء المتأخرة - كل هذه المشاكل يمكن القضاء عليها إذا قمت بوضع نظام غذائي صحي ومساعدة الجسم على التخلص من منتجات الهضم ، "تعزيز" الأمعاء مع النشاط الحركي. وغياب الإمساك هو شرط أساسي للعلاج الفعال والوقاية من البواسير.

    يعتقد العديد من مرضى البواسير عن طريق الخطأ أنه مع هذا المرض يكون الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية مغلقًا أمامهم. هذا هو الاعتقاد الخاطئ الشائع. في الواقع ، أثناء مغفرة ، يمكنك ويجب عليك ممارسة الرياضة ، والشيء الرئيسي هو اختيار الأنشطة المناسبة. في وقت التفاقم ، بالطبع ، ليس قبل التدريب ، ولكن إذا لم يصف الطبيب الراحة الصارمة في الفراش ، فلن تؤذي المشي الخفيف أو الإحماء ، ويمكن القيام بتمارين علاجية حتى أثناء الاستلقاء.

    الجمباز العلاجي

    يجب أيضًا إجراء تمارين لمنع البواسير في 10 مجموعات على الأقل مرتين في اليوم.

    1. عبور ساقيك أثناء الوقوف. تشديد واسترخاء عضلات الشرج والأرداف. مثل هذا التمرين يساعد في القضاء على ركود الدم ، ويمنع التهاب البواسير.
    2. ارفع ساقيك إلى وضع ضعيف ، وعبر ، كما هو الحال في "مقص" التمرين. وبهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة تقوية عضلات القيمة المطلقة والوركين.
    3. التمرين المعروف "Bicycle" له تأثير ممتاز. يساعد على تحسين الدورة الدموية.
    4. التمرين التالي لمنع البواسير يسمح لك بتنظيم الأمعاء وتحسينها بشكل ملحوظ. للقيام بذلك ، الركوع مع راحة يدك على الأرض. هل يتقرفص الكعب العميق.
    5. استلق على ظهرك ، وانشر ساقيك بعرض الكتف على حدة ، ووضعهما على الأرض والانحناء عند الركبتين. رفع وخفض الحوض ، وعقد لبضع ثوان في الموضع العلوي.

    تذكر أن هذه التمارين لمنع البواسير لن تساعد إلا إذا أجريت بشكل منهجي.

    ممارسة البواسير عند الرجال

    قد تشمل تمارين العلاج الطبيعي للرجال تمارين كيجل. يمكن أن تكون التمارين الرياضية عند الرجال أكثر كثافة من النساء ، بينما تشمل بعض عناصر الرياضة الثقيلة.

    تمرين رياضي لعلاج البواسير هو عنصر مهم بشكل لا يصدق في العلاج المعقد للبواسير ، والوقاية منه ومنع حدوث مضاعفات.

    اليوغا للبواسير

    دروس اليوغا تجعلك تشعر بتحسن وثقة أكبر.

    هناك نوع آخر من الجمباز الذي سيوفر لك من مظاهر هذا المرض غير المريح هو اليوغا. تعمل الأسانات المنجزة على تحسين أداء المعدة والقضاء على العمليات الراكدة التي تحدث في أعضاء الحوض.

    بمساعدة اليوغا ، يمكنك حتى القضاء على الإمساك.

    التنفيذ الصحيح لليوغا يشمل جميع العضلات ، بما في ذلك العضلة العاصرة. اليوغا ليست الجمباز بسيطة كما قد يبدو. لذلك ، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي وطبيب. سوف يستبعدون جميع التمارين التي لا يمكن القيام بها مع البواسير.
    يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية استخدام تمارين "الجبل" و "الدوران" و "تدليك البطن" وغيرها. سيخبرك أحد المتخصصين في مجال اليوغا بمزيد من المعلومات.

    تمارين وقائية

    تذكر أن ممارسة الرياضة البدنية للبواسير هي جزء مهم من الشفاء! لذلك ، للوقاية من البواسير ، يجب إجراء التمارين بالضرورة.

    يمكنك حتى إنشاء برنامج جمباز بنفسك ، واختيار الأنسب من الفئات الموصى بها.

    لا يهم التدريبات التي تختارها. الشيء الرئيسي هو أن هناك نشاطًا بدنيًا يساعد في القضاء على الإمساك وتحسين الدورة الدموية وتسريع عملية الشفاء. يجب أن نتذكر أن التمارين البدنية للوقاية من البواسير تتم بشكل منهجي.

    طرق الوقاية والعلاج

    بفضل العلم الحديث ، لدينا مجموعة واسعة من وسائل مكافحة البواسير. وتشمل هذه:

    • التعرض للمخدرات
    • المراهم ، الكمادات ، الحمامات ،
    • جراحة طفيفة التوغل
    • جراحة جذرية
    • تمارين العلاج الطبيعي للبواسير.

    ومع ذلك ، فإن عددًا كبيرًا من الأموال وتوافرها لا يعني أنه يمكنك الاستمرار في العيش كما كان من قبل ، كما يقولون - فالطب سيصلح كل شيء.

    مع كل الاحترام الواجب ، فإن إمكانيات الرعاية الصحية الحديثة ليست محدودة. وإذا لم يراجع الشخص نمط حياته بشكل جذري ولم يحدد معايير التغذية والحركة الصحية ، فيمكنه أن يسقط بسهولة على هؤلاء المرضى الذين أصيبوا بالسرطان بنسبة 79٪ ، على الرغم من جهود الأطباء.

    الوقاية هي أفضل علاج

    في حالة البواسير ، يمكن اعتبار الفروق الدقيقة التالية وقاية جيدة:

    • الحفاظ على البراز لينة العادية. للقيام بذلك ، قم بتضمين الخضروات الصحية والحبوب والفواكه في نظامك الغذائي اليومي. في حالة وجود انتهاك قسري للنظام الغذائي ، وتطبيق المسهلات والحقن الشرجية المصغرة ،
    • عند العمل المستقر ، بدلاً من استراحة الدخان ، كل 1.5-2 ساعات تحتاج إلى القيام ببعض التدريب. بما في ذلك يمكنك القيام به مباشرة خلال تمارين العمل ضد البواسير وفقا ل Kegel.

    كيجل الجمباز للبواسير

    من أجل أداء التمارين بشكل صحيح ، من الضروري فهم العضلات التي نتحدث عنها. في الزيارة التالية إلى غرفة المرحاض ، حاول مقاطعة التيار ، دون اللجوء إلى مساعدة عضلات البطن أو الأرداف أو الساقين. إذا كنت قد أكملت المهمة بنجاح ، فأنت تعرف الآن مكان تواجد العضلات العجانية وكيفية إدارتها.

    • التمرين 1. شد بلطف عضلات العجان ، كما لو كنت تحاول الحفاظ على رغبة قوية في التبول. البقاء في هذه الحالة لمدة 5-6 ثواني ، ثم الاسترخاء برفق. مع مرور الوقت ، قم بزيادة الفاصل الزمني للجهد تدريجياً إلى 30 ثانية.
    • التمرين 2. "الرفع". يمكنك أن تبدأ التمرين الثاني بعد أن تعلمت التعامل مع التمرين الأول دون صعوبة. تخيل أنك تأخذ المصعد إلى الطابق العاشر. عندما ترفع عضلات العجان تصبح متوترة أكثر فأكثر. فقط الجهد يجب ألا يزيد بشكل مستمر. من الضروري تكثيف الخفض بشكل منفصل ، في كل "أرضية" والحفاظ على هذا الجهد حتى "الأرضية" التالية. يجب أن يتم الاسترخاء على مراحل ، كما هو الحال عند النزول عن طريق المصعد. يمكنك أن تبدأ بالخطوات 3-4 ، مضيفًا إلى أقصى حد ممكن. بالمناسبة ، هذا التمرين مناسب جدًا للقيام به في مصعد حقيقي ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى مكتبك. تمارين علاج البواسير وفقًا لـ Kegel غير مرئية للآخرين ، وسوف تقضي بعض الوقت مع الفوائد الصحية.
    • التمرين 3. هنا ، على العكس ، يتطلب رد فعل عضلي سريع. مع أقصى سرعة متوفرة لك ، تحتاج إلى انكماش وتخفيف العضلات الحميمة.
    • التمرين 4. بناءً على الشعور بالدفع للخارج. هذا هو ، تحتاج فقط إلى الضغط بقوة ، ثم الاسترخاء.

    يجب أن تبدأ الجمباز كيجل مع البواسير مع 8 التكرار من كل ممارسة تصل إلى 4 مجموعات كل يوم. أضف تكرارًا واحدًا كل 7 إلى 10 أيام حتى يصل عدد التكرارات إلى 20 مرة. تابع 20 تكرارًا يوميًا.

    مجموعة من التمارين للبواسير جيدة أيضًا لأنها يمكن إجراؤها في أي وضع مناسب: الكذب ، الجلوس ، الوقوف. يجب أن يسبب التمرين شعورا بالإرهاق - هذا طبيعي.

    فقط إذا لم تكن قادرًا على المتابعة على الإطلاق ، يجوز أخذ استراحة قصيرة قبل النهج التالي.

    بالإضافة إلى التخلص من البواسير للرجال ، هذه التمارين مفيدة في علاج البروستاتا ويمكن أن تعزز الانتصاب مع السيطرة الكاملة على النشوة الجنسية المبكرة. إنه يساعد النساء على التغلب على ضعف العضلات العاصرة المرتبط بالعمر ، ويعزز الرغبة الجنسية ويجعل المشاعر الجنسية أكثر حيوية.

    • مع تفاقم مسار المرض ،
    • في حالة الإجهاض المهدد بسبب زيادة نغمة الرحم عند النساء الحوامل.

    على الرغم من الفعالية العلاجية العالية للجمباز مع البواسير كيجل ، فمن المفيد موازنة النشاط البدني لمجموعات العضلات الأخرى مع تمارين علاجية إضافية.

    ما ممارسة يعزز علاج البواسير

    أفضل علاج لن يعطي نتيجة مرضية دون تمارين العلاج الطبيعي.

    • التمرين 1. استلق على حصيرة الجمباز ، والذراعين على طول الجسم ، والنخيل ، والساقين مثنيتين على الركبتين ، والقدمين على الأرض. يميل بأيدينا ، نرفع الحوض ونحمله في هذا الموقف لمدة 6 نبضات من النبض. نعود إلى وضع البداية.
    • التمرين 2. تمرين بنفس الطريقة التي تمارس بها الأرجل الأولى فقط على كرسي أو كرة كرة جمباز.
    • التمرين 3. "المقص". الاستلقاء على حصيرة الصالة الرياضية ، واليدين بشكل تعسفي. مع رفع الساقين بزاوية 45 درجة ، نجعل حركات العبور تشبه عمل المقص. يجب إجراء تقاطعات في طائرات أفقية ورأسية.
    • التمرين 4. "دراجة". ترقد على ظهرك لمحاكاة ركوب الدراجة مع أرجل مرفوعة.
    • التمرين 5. "المشي على الأرداف". يوصى بالأداء في طماق تدريب ضيقة. الجلوس على الأرض ، وتمتد الساقين إلى الأمام أو ثني على الركبتين. لتحريك بضعة أمتار للأمام ، ثم إلى الخلف ، "المشي" على الأرداف على الأرض ، إما بأرجل مستقيمة أو بأرجل منحنية. من الأفضل تبديل موقف الساقين.
    • التمرين 6. "بيرش". لا ينبغي الخلط بينه وبين "شمعة". يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف على شفرات الكتف ، وليس على الرأس ، كما في تمرين "الشمعة". الاستلقاء على حصيرة الصالة الرياضية. ضع يديك على الأرض ، ارفع ساقيك وجسمك رأسياً ، واحفظ يديك تحت فخذيك ، حافظ على توازنك.

    يتم تنفيذ التمارين فقط بإذن من الطبيب المعالج ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة في الحالة الصحية للمريض وعمره.

    في الختام ، أود أن أتمنى للجميع الخير والعقل والصبر.

    أي ، حتى بطيئة ، الحركة إلى الصحة أفضل من توقع حدوث معجزة في التقاعس عن العمل. خذ موقفا إيجابيا من الحياة ، والحفاظ على نفسك وأحبائك في لهجة صحية وتكون سعيدا.

    كيف ستساعد البواسير؟

    البواسير هو مرض يحتاج علاجه إلى نهج متكامل. المكونات الرئيسية لهذا العلاج هي:

    • تصحيح نمط الحياة ، على وجه الخصوص ، زيادة النشاط البدني ،
    • التغذية المتوازنة
    • العلاج الدوائي
    • نظافة المنطقة الشرجية.

    يمكنك زيادة النشاط الحركي بمساعدة المشي لمسافات طويلة والسباحة والركض الخفيف وغيرها من الألعاب الرياضية المسموح بها. أكبر فائدة في علاج البواسير سوف تجلب علاج التمرينات (تمارين العلاج الطبيعي).

    الجمباز العلاجي مع البواسير يسمح لك بأداء المهام التالية:

    • لتشديد لهجة عضلات قاع الحوض ،
    • زيادة مرونة وتقوية العضلات الطولية للقناة المستقيم ،
    • القضاء على ركود الدم في أوعية المنطقة الشرجية ،
    • تحسين دوران الأوعية الدقيقة في أنسجة منطقة المشكلة ،
    • تطبيع حركية الأمعاء
    • وقف الإمساك ،
    • يساعد على إطالة مغفرة ،
    • منع تفاقم عملية البواسير ،
    • إبطاء تقدم المرض.

    الجمباز ضد البواسير ، بالطبع ، ليس حلا سحريا ، لكنه يلعب دورا هاما في تعافي المريض. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين الجمباز والتمارين يكون لها تأثير مفيد على الحالة النفسية للمرضى ، وتحسين مزاجهم.

    الرياضة الأكثر فائدة للبواسير هي المشي. يقول الخبراء إن عليك القيام بما لا يقل عن 10 آلاف خطوة في اليوم. مثل هذا الحمل سيكون كافيا لعدم التعرض للبواسير ، والحفاظ على شكل الجسم منغم.

    أيضا ، فإن تدريب القلب سوف يجلب الكثير من الفوائد - السباحة ، الجري البطيء أو المشي. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الرياضة مناسبة لكل من الرجال والنساء.

    كعلاج وللوقاية من البواسير اليوم ، يتم استخدام الجمباز بنجاح. تتكون مجمعات الجمباز المضادة للبواسير من التمارين التي تهدف إلى تحسين وظيفة الأمعاء وتطبيع تدفق الدم في أوعية الشرج.

    هناك العديد من الأنواع المختلفة من الشحن ضد البواسير ، ولكن ما يلي تلقى أكثر المراجعات الإيجابية من المرضى والأخصائيين:

    • الجمباز كيجل لعلاج البواسير ،
    • مجموعة من التمارين وفقا لنوربيكوف ،
    • اليوغا.

    يجب أن تفهم أنه مع البواسير ، لا يمكن إجراء جميع التمارين ، حيث توجد تلك التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مسار المرض. يُمنع منعًا باتًا إجراء تلك التمارين التي تؤدي إلى توتر مفرط في عضلات البطن ، لأن هذا سيزيد من الضغط في البواسير. لذلك ، بالنسبة للمرضى الذين يعانون من البواسير ، يتم بطلان الأنواع التالية من التمارين:

    • رفع الأوزان والأوزان والدمبل وقذائف رفع الأثقال الأخرى ،
    • تقلبات واسعة وحادة مع الساقين ،
    • يتقرفص عميقة
    • يتأرجح في عبدومينالس وغيرها.

    بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى الرياضة التي لا يمكن ممارستها أثناء تفاقم البواسير ، وهي:

    • ركوب الدراجات،
    • التجديف،
    • رياضة الفروسية وغيرها.

    تغلبت (ماذا يعني المؤلف؟) الأنشطة الرياضية مسموح بها فقط خلال فترة مغفرة مستقرة.

    لفهم ما يمكن القيام به من التمارين في علاج البواسير سوف يساعد أخصائي أمراض المستقيم بالاشتراك مع أخصائي طبي في العلاج الطبيعي. لا ينصح باختيار تمارين الجمباز بمفردك ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مسار المرض وحتى يسبب مضاعفات.

    أداء التمارين ضد البواسير في المنزل يتطلب الامتثال لقواعد معينة ، بما في ذلك ما يلي:

    • يتم تنفيذ التمارين ، بعد أن أفرغت في السابق الأمعاء ،
    • للتمارين ملقاة على الأرض تحتاج إلى استخدام حصيرة الجمباز ،
    • يجب أن يتم الشحن في ملابس مريحة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية التي لن تعيق الحركة ،
    • لتجنب ظهور الألم أثناء الجمباز ، يوصى بتشحيم فتحة الشرج بمرهم أو إدخال تحاميل الشرجية مع مخدر فيه ،
    • إذا كنت تشعر بالقلق أثناء التمرين من الألم في فتحة الشرج ، فمن الأفضل أن ترفض مثل هذه التمارين وتطلب نصيحة طبيبك ،
    • بدء مجمع الجمباز المضاد للبواسير بتمارين خفيفة ، مما يزيد من شدتها تدريجياً ،
    • تتم جميع التمارين ببطء وبدقة حتى مع التنفس ،
    • خلال تفاقم البواسير في حالة عدم وجود ألم شديد ، يمكن أن تستمر الطبقات.

    القاعدة الأكثر أهمية في الجمباز هي الانتظام ، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق النتيجة المرجوة. علاوة على ذلك ، يجب أن تتم الفصول يوميًا وتستمر 15 دقيقة على الأقل يوميًا.

    إلى علمك التمارين الأكثر فعالية لمكافحة البواسير ، وكذلك الفيديو المرئي حول هذا الموضوع.

    التمرين رقم 1 - مقص أفقي بالأرجل. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين قليلاً للأعلى بحيث تتشكل زاوية بزاوية 45 درجة بينها وبين الأرض ، وبعد ذلك ستبدأ ببطء في الانفصال وجلب الأرجل بالعرض. كرر التمرين 50 مرة.

    التمرين رقم 2 - مقص عمودي بأرجل. مستلقيا على الأرض ، كما في التمرين السابق ، أحضر وانتشر ساقيك ذهابًا وإيابًا فقط لا أفهم كيفية القيام بذلك؟ :). قم بالتمرين 50 مرة.

    التمرين رقم 3 - مقص واسع. مستلقيا على الأرض ، ارفع ساقيك للأعلى وانتشرهما بعيدًا عن بعضها البعض ، ثم اجمعهما. من الضروري القيام بهذا التمرين 25 مرة على الأقل.

    التمرين رقم 4 - الكي. في نفس الموضع ، امسك ساقيك فوق الأرض لمدة 30 ثانية ، ثم اخفضهما. أداء هذا التمرين عدة مرات. مع كل تكرار ، قم بزيادة وقت تثبيت الساقين فوق الأرض.

    التمرين رقم 5 - كيتي. قف في موضع الكوع ، وادور العمود الفقري ببطء ، ثم انحنى في أسفل الظهر. عدد مرات التكرار الموصى بها 90 مرة.

    التمرين رقم 6 - الانحراف. ملقاة على الأرض ، وتمزيق الحوض من الأرض واستمر في هذا الوضع لعدة ثوان ، مع الضغط بإحكام على الأرداف. أداء التمرين 40 مرة.

    ممارسة رقم 7 - البتولا. خذ الموضع السابق للجسم وارفع الأطراف السفلية إلى أعلى مستوى ممكن ، مع دعم الجسم بيديك. البقاء في هذا الموقف بقدر ما تستطيع.

    التمرين رقم 8 - المشي على الأرداف. يجلس على الأرض بأرجل مستقيمة ، حرك أحد الأرداف للأمام قليلاً ، ثم الآخر. اتبع هذه الخطوات لمدة 10 دقائق.

    التمرين رقم 9 - المسيرة في مكانها. مارس في مكانه مع ارتفاع ركبتيك لمدة 5 دقائق.

    هذه المجموعة من التمارين الرياضية ليس لها موانع ومناسبة للمرضى من أي عمر ومستوى اللياقة البدنية.

    تمارين كيجل

    وضعت كيجل ، طبيبة التوليد وأمراض النساء ، مجموعة من التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض ، وخاصةً بالنسبة للنساء اللائي يلدن. ولكن هذه الجمباز وجدت مكانها في الوقاية من البواسير وعلاجها.

    الأداء المنتظم لتمارين كيجل يحسن لهجة الأوردة من الشرج ، ويطبيع لهجة عضلات الحوض وقناة المستقيم.

    موانع للتدريبات مع التدريبات المذكورة أعلاه هي البواسير الحادة وظهور المضاعفات (معسر ، تخثر وتنخر العقد ، التهاب المشيمة ، إلخ).

    يتم تنفيذ تمارين كيجل على النحو التالي. في وضع الاستلقاء على الأرض ، ثني الأطراف السفلية في مفصل الركبة والفخذ ، ضع قدميك على الأرض.

    شد عضلات قاع الحوض لبضع ثوان ، كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول ، ثم الاسترخاء. يجب أن تشعر كيف تنقبض عضلات الحلقة الشرجية وقناة المستقيم إلى الداخل.

    أداء 10 التكرار ، وتمديد فترة التمرين تدريجيا.

    • يوصي الخبراء بإجراء مثل هذه التمارين أربع مرات في اليوم.
    • بعد أن تتعلم "التحكم" في عضلاتك ، يمكن القيام بتمارين كيجل حتى أثناء الجلوس على كرسي أو الوقوف في أي مكان.
    • هذا المزيج هو وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض البواسير وعلاجها ، والتي يمكن ممارستها في المنزل وفي العمل وفي وسائل النقل.

    مجمع التدريبات Norbekova

    Mirzakarim Norbekov هو متخصص في الطب البديل ، وقد طور مجموعة من التمارين ، والتي تهدف في المقام الأول إلى مكافحة أمراض العمود الفقري. ولكن في الآونة الأخيرة ، بدأ استخدام هذه التمارين بنجاح من قبل المرضى الذين يعانون من البواسير.

    الجمباز وفقا لنوربيكوف يتكون من تمارين لكل قسم من العمود الفقري. سيكون من المنطقي لمرضى البواسير القيام بهذه التمارين المصممة للعمود الفقري القطني.

    1. فكر في كيفية القيام بهذا المزيج من التمارين.
    2. التمرين رقم 1: الوقوف على قدميك ، ثني ظهرك في منطقة أسفل الظهر ، لرفع العصعص إلى أقصى حد ممكن.
    3. التمرين رقم 2: أثناء الوقوف ، قم بثني ساقيك قليلاً في مفاصل الركبة والفخذ ، وقم بعمل تمرينات ضحلة.
    4. التمرين رقم 3: الوقوف مع فصل الساقين عن عرض الكتفين ، ورفع يديك لأعلى والوصول إليهما.
    5. التمرين رقم 4: الوقوف على الأرجل المستوية ، وإجراء حركات دائرية ناعمة مع الحوض إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
    6. تمارين رقم 5: الوقوف على الأرجل المنحنية قليلاً في مفصل الركبة والفخذ ، انحني إلى الأمام قليلاً مع تحريك الساق في وقت واحد إلى الجانب.
    7. التمرين رقم 6: الوقوف على الأرجل المستوية ، ارفع يديك ، انحنى في الفقرات القطنية وتمتد إلى الذراعين.

    في بداية الجمباز وفقًا لنوربيكوف ، يتم إجراء هذا المزيج مرة واحدة يوميًا ، مع تكرار كل تمرين عدة مرات. تدريجيا ، يزداد عدد التكرار.

    نظرًا لأن هذه المجموعة من التمارين غير معترف بها من قِبل الخبراء ، قبل المضي قدمًا في ذلك ، يجب عليك استشارة أخصائي أمراض المستقيم.

    5 قواعد لتدريب الشخص مع البواسير

    التوصيات العامة هي أساس أي تدريب ، وحتى إذا كانت تمارين العلاج الطبيعي ، فهي تستند إلى مبادئ وقواعد معينة.

    5 نقاط يحتاج مريض البواسير إلى معرفتها:

    1. عندما تقوم بهذا التمرين أو ذاك ، فلن تحتاج إلى أنفاسك ،
    2. تحتاج إلى التحرك بسلاسة ، وتجنب الهزات ،
    3. تمارين غير مقبولة تسبب ألمًا في الجزء السفلي من الجسم ،
    4. ابدأ التدريب بحمل خفيف ، يجب أن تزداد السرعة تدريجيًا ، بسلاسة ،
    5. يجب أن تزداد شدة التكرار تدريجيا. ينتهي التدريب بسلاسة ، والحمل يتناقص تدريجيا. الانتباه إلى الانتعاش. تجنب بداية مفاجئة ونهاية مفاجئة لتجريب الخاص بك.

    هناك العديد من الأسئلة حول أنواع الرياضة والنشاط البدني المسموح به للبواسير.

    على سبيل المثال ، التجديف رياضة صعبة تتطلب الكثير من الجهد ، لكن عليك القيام بها بعناية. وكذلك تسلق الجبال: البواسير ليست سببا للتخلي عنها ، ولكن الحماسة المفرطة والأنشطة التي تحد من الاحتمالات محظورة

    الجمباز ضد البواسير أثناء الحمل

    التركيز الرئيسي أثناء الحمل هو أن الحركات يجب ألا تؤثر على عضلات البطن. من الممكن إثارة إغفال أعضاء الجهاز التناسلي. تستفيد النساء الحوامل من تقنية عالم النساء والتوليد الأمريكي كيجل.

    مبادئه الرئيسية:

    1. نحن موجودون على البساط ، ملقاة على الظهر. ثني ركبتيك ، محاذاة قدميك. نضغط على عضلات الحوض ثم نستريح. عقد 10 ثانية.
    2. نحن نحتل منصبًا ، كما في الحالة الأولى. نتقلص بسرعة عضلات يوم الحوض بوتيرة متزايدة.
    3. نقوم بإجراء زيادة في قوة ضغط قاع الحوض إلى أقصى حد ممكن. نحن نحتفظ بها لمدة نصف دقيقة.

    تمارين لعلاج تمدد المستقيم في المستقيم عند النساء الحوامل:

      وضع البدء - لقد أصبحنا متساويين ، فنحن نضع أقدامنا على مستوى الكتف ، ونمد الطرف العلوي الأيسر إلى الجانب الأيمن ، ونقلب وراء اليد. ثم العكس. معدل التكرار هو خمس مرات في كل اتجاه.

    الغرض الرئيسي من هذه التهمة الخاصة هو استعادة النغمة المفقودة لعضلات المستقيم والعضلة العاصرة الشرجية ، لتنشيط تدفق الدم

  • نحتل مركزًا - أثناء الجلوس ، نثني أرجلنا عند مفاصل الركبة ، ونزيل الأطراف العلوية خلف ظهرنا ، ونستريح. خذ نفسًا عميقًا - اسحب الأطراف السفلية إلى المعدة ، والزفير - قم بتصويب الأطراف. معدل التكرار 15.
  • نحن مرتاحون في وضع الجلوس على السجادة. يتم تربيتها الأطراف السفلية قدر الإمكان. أيدي تصل إلى الجوارب من كلا الطرفين ، ثم تصويب الظهر. كرر 8 مرات.
  • نحن نضع على حصيرة. يتم وضع اليدين على جانبي الجسم. ارفع الأطراف السفلية واسحبه إلى المعدة ، ثم اخفضه. كرر 5 مرات.
  • فوائد التمارين العلاجية أثناء الحمل:

    • مع المجمع الصحيح ، فإنه لا يضر ، على عكس العلاج بالعقاقير ،
    • يقوي عضلات البطن ، وهو أمر مهم أثناء الولادة ،
    • يحسن الدورة الدموية ،
    • يستعيد عمليات الأيض في الجسم ،
    • يخفف الانتفاخ ،
    • مع التمارين اليومية ، لا تفقد المرأة اللياقة البدنية ،
    • طريقة فعالة للوقاية من الأمراض.

    أمثلة على تمارين البواسير

    • أبسط نوع من التدريب على عضلات قاع الحوض هو الضغط وفتح فتحة الشرج (مجموعة من تمارين كيجل). جمال التمرين غير مرئي للآخرين. يمكن ويجب القيام به في أي وقت طوال اليوم. يجب عليك إكمال ما لا يقل عن 10 تمارين بطيئة و 50 تمرين سريع. لبقية التدريبات ، وشروط خاصة ضرورية. من الأفضل القيام به في المنزل.
    • من الضروري الاستلقاء على الحصير ، على الظهر ، ورفع الساقين المستقيمة بزاوية 45 درجة. نشرنا أرجلنا وعبورها ، كما لو كنا نعمل مع مقص. يتضمن التمرين 50 حركة أفقية و 50 حركة رأسية.
    • وضعية الجسم - مستلقية على ظهرك ، رفعت الساقين 45 درجة من الأرض. من الضروري أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. يمكنك تكرار التمرين 3 مرات. مع مرور الوقت ، من الضروري زيادة وقت الاحتفاظ بالساقين لمدة 3 دقائق.
    • وضع الجسم - ملقاة على ظهرك. تحتاج إلى رفع الحوض ببطء ، وإصلاحه لبضع ثوانٍ في أعلى نقطة ، وخفضه ببطء. كرر 50 مرة.
    • وضع الجسم - الوقوف على أربع بالتناوب ببطء وثني ظهرك (محاكاة حركات القط). يجب أن تفعل ما لا يقل عن 100 التكرار.

    • نجلس على الأرض ونمتد أرجلنا.نبدأ في محاكاة المشي على الأرض على الأرداف. إضافة إضافية للنساء - التمرين بأعجوبة يساعد على التخلص ليس فقط من أعراض البواسير ، ولكن أيضا السيلوليت. لتجنب الانزعاج والكدمات ، يستحسن ارتداء السراويل الناعمة. "المشي" تحتاج ما لا يقل عن 7-10 دقائق.
    • نجلس على كرسي صلب بدون تنجيد ، ونحرك الجسم للأمام قليلاً ، ونضغط على عضلات الشرج ونطيل في هذا الوضع لعدة ثوانٍ (قدر الإمكان). نسترخي ونكرر التمرين 10 مرات.
    • تمرين بسيط ومثمر آخر من البواسير: مرات عديدة عالية نرفع ركبتينا ونقف مكتوفي الأيدي. يمكنك أيضًا التجول حول الغرفة بقدم واحدة خلف الأخرى (المشي النموذجي).
    • وضعنا على الأرض. نحن نحتل موقف الكوع الركبة. بالتناوب ، اقلب الحوض إلى اليمين واليسار ، وحاول وضع الأرداف على الأرض. يجب إجراء التمرين 10 مرات على الأقل.
    • تمرين مألوف للجميع منذ الطفولة. يجب القيام بذلك على هذا النحو: نحن نلقي على الأرض ونصنع حركات تكرر ركوب الدراجات بأقدامنا. لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات ، يمكنك أولاً إجراء تمرين في المسار الطبيعي للحركة ، ثم ضده.
    • إذا سمحت الإمكانيات الجسدية وحالة المريض وعمره ، فمن المستحسن عمل "بتولا" - نحن ملقى على الأرض وعلى ظهرنا ونستريح كوعنا على الأرض ونحاول بأيدينا إبقاء الساقين والأرداف المستقيمة مرفوعة.

    لمنع تطور المرحلة الحادة من البواسير وحتى لعلاج شكله المزمن ، يمكنك الجمع بين التمارين المذكورة للبواسير مع ركوب الدراجات والتدليك. هناك العديد من الطرق لمكافحة البواسير ، الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بشكل صحيح وفي الوقت المناسب!


    دميتري شولز

    التعليم: تخرج من الجامعة الروسية للأبحاث الطبية الوطنية سميت باسم NI بيروغوف ، كلية الطب. أخذ دورات تدريبية متقدمة. التخصص الأساسي هو في جراحة القولون في القولون في SSC لعلم القولون. كان يعمل في مركز المدينة العلمي والعملي لجراحة القولون في سانت بطرسبرغ.

    الخبرة: Proctologist. خبرة الممارسة الطبية - 25 سنة. مؤلف أكثر من 40 مقالة عن مواضيع طبية. مشارك منتظم في المؤتمرات والندوات التي تبرز مشاكل الطب الحديث.

    يوفر التشخيص والعلاج المؤهلين تأهيلا عاليا للعديد من الأمراض: البواسير ، الشقوق الشرجية ، وأمراض القولون المختلفة ، والتشخيص بنجاح في المراحل المبكرة من الأورام في المنطقة حول الشرج والمستقيم. يجري أيضا اختبارات للأطفال.

    تمارين للنساء

    غالبًا ما تحدث البواسير عند النساء بعد الحمل والولادة ، مسببة عدم الراحة ونزيف البواسير.

    بالإضافة إلى العلاج الدوائي المعقد ، يوصي الخبراء بإجراء التمارين بانتظام:

    تقف المرأة مستقيمة مع وضع كلا القدمين على الأرض. الحركة الرئيسية هي دوران الجسم إلى الجانب ، بينما تكرر الأيدي حركاتها ،

    وضع الانطلاق - الجلوس على كرسي. تضع المرأة يديها على المقعد وتحاول ثني ركبتيها دون رفع قدميها عن الأرض. في نهاية الحركة ، يجب أن تعود إلى وضع البداية ،

    في وضعية الجلوس على الأرض بأرجل مستقيمة ، تؤدي المرأة الانحناءات الأمامية ، ولمس قدميها بأصابعها. يجب أن يتم التمرين دون التأثير ، لكن في كل مرة يتوقف في وضع البداية لمدة 1-2 ثواني ،

    رفع الكرسي على ساق واحدة يقوي عضلات الألوية ومشد العضلات العجان. يجب القيام بالارتفاع ببطء ، مع الاستمرار في وضع البداية لمدة 2-3 ثواني.

    عند الجلوس على الكرسي ، يجب عليك ثني الساقين في مفصل الركبة والورك بالتناوب ، وسحبها إلى الصدر.

    مع البواسير للنساء ، وتظهر تمارين كيجل تهدف إلى تقوية عضلات العجان. يتم تنفيذها بالترتيب التالي:

    المرأة ترقد على ظهرها وتثني ركبتيها. يتم ضغط القدمين بقوة على الأرض.من الضروري ضغط عضلات العجان إلى أن يظهر إحساس بالضغط وسحب العضلة العاصرة الشرجية. في هذا الموقف يجب أن تبقى 3-5 ثواني.

    التمرين التالي - الضغط بالتناوب والاسترخاء في العضلة العاصرة مع فاصل من 1 ثانية. يتم تنفيذه في نفس موضع المهمة الأولى.

    في الوضع الأولي ، مستلقياً على ظهره وتركيز قدميه على الأرض ، ترفع المرأة الحوض ، وتجهد عضلات الألوية. في هذا الموقف ، يجب أن تبقى 10 ثوان ، وزيادة تدريجية هذه المرة.

    تشبه المرأة المحاولات أو الإجهاد عند الذهاب إلى المرحاض ، مسببة التوتر في عضلات الحوض والعجان. مدة مرحلة الجهد 20 ثانية. عدد مرات التكرار 20-30 مرة.

    يتكرر المركب المحدد عندما تتغير قوة ضغط العضلات. يجب إجراء كل دورة تمرين مع تغيير في شدة ضغط العضلة العاصرة. هذا يتيح لك تحسين لهجة العضلات.

    في بداية الفصول الدراسية ، يوصى بتكرار دورة مع تمارين كيجل من 6 إلى 10 مرات. تدريجيا ، يتم زيادة مدة الفصول. بعد عدة أسابيع من التمارين المنتظمة ، يمكن للمرأة أن تؤدي المجمع ليس أثناء الاستلقاء ، ولكن الوقوف أو الجلوس.

    بالإضافة إلى تمارين Kegel ، تعد اليوغا asanas مناسبة أيضًا لتقليل علامات الازدحام في الحوض

    يجب أن يؤدوا بعناية ، بدءا من الأخف وزنا. من البواسير تساعد أسانا "تشكل الجبل" و "شجرة الانحناء"

    في "وضعية الجبل" ، يكون وضع البدء واقفًا مع تقويم الأرجل عند مستوى الكتف. في الوقت نفسه ، تحاول المرأة أن تمد نفسها قدر الإمكان ، دون توتر عنقها وحزام الكتف. رفع اليدين تدريجيا ، في حين رفع على أصابع القدم. تبدأ Asana "شجرة الانحناء" من وضع مماثل مع تمديد الساقين والذراعين والذراعين إلى أقصى حد ممكن. تبدأ المرأة في نفس الوقت في صنع ميول صغيرة على الجانبين ، مما يزيد من اتساعها تدريجياً.

    الأسباب الرئيسية للبواسير

    العوامل الرئيسية التي تسهم في ظهور العقد الباسور هي نمط الحياة المستقرة والإمساك المزمن.

    عندما يقضي الشخص معظم اليوم في وضعية الجلوس ، تتشكل الأوعية الدموية في أوعية الحوض الصغير ، بما في ذلك المستقيم. بسبب القصور الوريدي ، تمدد الأجسام الكهفية المملوءة بالدم وتصبح مشوهة. وبالتالي ، فإن تشكيل العقد الباسور.

    تلعب التغيرات الضمور في العضلات الطولية لقناة المستقيم ، والتي تحمل البواسير داخل المستقيم ، دورًا مهمًا في ظهور البواسير. نتيجة لهذه التغييرات ، تفقد ألياف العضلات مرونتها ونغمتها ، والتي تبدأ المخاريط في الترهل خلال الحلقة الشرجية.

    بالإضافة إلى ذلك ، مع الجلوس لفترات طويلة ، يتم فقد نغمة قاع الحوض ، مما يؤثر سلبًا أيضًا على حالة الأوعية الشرجية.

    العامل الثاني الاستفزازي للبواسير هو الإمساك المزمن ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط في الأوردة البواسير ، وبالتالي انتهاك تدفق الدم من أنسجة المنطقة الشرجية. بالإضافة إلى ذلك ، البراز الصلب يصيب العقد التي تشكلت بالفعل ، مما تسبب في النزيف والالتهابات.

    كيف يؤثر الإمساك على البواسير ، اكتشفنا ، ولكن ما الذي يؤدي إلى اضطراب الأمعاء؟ يعتمد حدوث الإمساك على إضعاف التمعج ، وانخفاض في لهجة عضلات الشرج وقاع الحوض ، أي تلك العمليات المرضية التي هي نتيجة لنمط الحياة المستقرة.

    ما هي التمارين التي يمكن القيام بها مع البواسير ، والتي لا يمكن؟

    الرياضة الأكثر فائدة للبواسير هي المشي. يقول الخبراء إن عليك القيام بما لا يقل عن 10 آلاف خطوة في اليوم. مثل هذا الحمل سيكون كافيا لعدم التعرض للبواسير ، والحفاظ على شكل الجسم منغم.

    أيضا ، فإن تدريب القلب سوف يجلب الكثير من الفوائد - السباحة ، الجري البطيء أو المشي. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الرياضة مناسبة لكل من الرجال والنساء.

    كعلاج وللوقاية من البواسير اليوم ، يتم استخدام الجمباز بنجاح. تتكون مجمعات الجمباز المضادة للبواسير من التمارين التي تهدف إلى تحسين وظيفة الأمعاء وتطبيع تدفق الدم في أوعية الشرج.

    هناك العديد من الأنواع المختلفة من الشحن ضد البواسير ، ولكن ما يلي تلقى أكثر المراجعات الإيجابية من المرضى والأخصائيين:

    • الجمباز كيجل لعلاج البواسير ،
    • مجموعة من التمارين وفقا لنوربيكوف ،
    • اليوغا.

    يجب أن تفهم أنه مع البواسير ، لا يمكن إجراء جميع التمارين ، حيث توجد تلك التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مسار المرض. يُمنع منعًا باتًا إجراء تلك التمارين التي تؤدي إلى توتر مفرط في عضلات البطن ، لأن هذا سيزيد من الضغط في البواسير. لذلك ، بالنسبة للمرضى الذين يعانون من البواسير ، يتم بطلان الأنواع التالية من التمارين:

    • رفع الأوزان والأوزان والدمبل وقذائف رفع الأثقال الأخرى ،
    • تقلبات واسعة وحادة مع الساقين ،
    • يتقرفص عميقة
    • يتأرجح في عبدومينالس وغيرها.

    بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى الرياضة التي لا يمكن ممارستها أثناء تفاقم البواسير ، وهي:

    • ركوب الدراجات،
    • التجديف،
    • رياضة الفروسية وغيرها.

    تغلبت (ماذا يعني المؤلف؟) الأنشطة الرياضية مسموح بها فقط خلال فترة مغفرة مستقرة.

    كيفية القيام بتمارين للبواسير؟

    أداء التمارين ضد البواسير في المنزل يتطلب الامتثال لقواعد معينة ، بما في ذلك ما يلي:

    • يتم تنفيذ التمارين ، بعد أن أفرغت في السابق الأمعاء ،
    • للتمارين ملقاة على الأرض تحتاج إلى استخدام حصيرة الجمباز ،
    • يجب أن يتم الشحن في ملابس مريحة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية التي لن تعيق الحركة ،
    • لتجنب ظهور الألم أثناء الجمباز ، يوصى بتشحيم فتحة الشرج بمرهم أو إدخال تحاميل الشرجية مع مخدر فيه ،
    • إذا كنت تشعر بالقلق أثناء التمرين من الألم في فتحة الشرج ، فمن الأفضل أن ترفض مثل هذه التمارين وتطلب نصيحة طبيبك ،
    • بدء مجمع الجمباز المضاد للبواسير بتمارين خفيفة ، مما يزيد من شدتها تدريجياً ،
    • تتم جميع التمارين ببطء وبدقة حتى مع التنفس ،
    • خلال تفاقم البواسير في حالة عدم وجود ألم شديد ، يمكن أن تستمر الطبقات.

    الجمباز للوقاية والعلاج من البواسير

    التمرين رقم 1 - مقص أفقي بالأرجل. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين قليلاً للأعلى بحيث تتشكل زاوية بزاوية 45 درجة بينها وبين الأرض ، وبعد ذلك ستبدأ ببطء في الانفصال وجلب الأرجل بالعرض. كرر التمرين 50 مرة.

    التمرين رقم 2 - مقص عمودي بأرجل. مستلقيا على الأرض ، كما في التمرين السابق ، أحضر وانتشر ساقيك ذهابًا وإيابًا فقط لا أفهم كيفية القيام بذلك؟ :). قم بالتمرين 50 مرة.

    التمرين رقم 3 - مقص واسع. مستلقيا على الأرض ، ارفع ساقيك للأعلى وانتشرهما بعيدًا عن بعضها البعض ، ثم اجمعهما. من الضروري القيام بهذا التمرين 25 مرة على الأقل.

    التمرين رقم 4 - الكي. في نفس الموضع ، امسك ساقيك فوق الأرض لمدة 30 ثانية ، ثم اخفضهما. أداء هذا التمرين عدة مرات. مع كل تكرار ، قم بزيادة وقت تثبيت الساقين فوق الأرض.

    التمرين رقم 5 - كيتي. قف في موضع الكوع ، وادور العمود الفقري ببطء ، ثم انحنى في أسفل الظهر. عدد مرات التكرار الموصى بها 90 مرة.

    التمرين رقم 6 - الانحراف. ملقاة على الأرض ، وتمزيق الحوض من الأرض واستمر في هذا الوضع لعدة ثوان ، مع الضغط بإحكام على الأرداف. أداء التمرين 40 مرة.

    ممارسة رقم 7 - البتولا. خذ الموضع السابق للجسم وارفع الأطراف السفلية إلى أعلى مستوى ممكن ، مع دعم الجسم بيديك. البقاء في هذا الموقف بقدر ما تستطيع.

    التمرين رقم 8 - المشي على الأرداف.يجلس على الأرض بأرجل مستقيمة ، حرك أحد الأرداف للأمام قليلاً ، ثم الآخر. اتبع هذه الخطوات لمدة 10 دقائق.

    التمرين رقم 9 - المسيرة في مكانها. مارس في مكانه مع ارتفاع ركبتيك لمدة 5 دقائق.

    هذه المجموعة من التمارين الرياضية ليس لها موانع ومناسبة للمرضى من أي عمر ومستوى اللياقة البدنية.

    الوقاية والعلاج من البواسير اليوغا

    تم استخدام اليوغا asanas لعدة قرون للوقاية والعلاج من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك البواسير.

    تهدف تمارين اليوغا ، مثلها مثل غيرها من الجمباز المضاد للهرمويد ، إلى التخلص من الركود الوريدي في أوعية الشرج وتطبيع الأمعاء وتقوية عضلات الحوض.

    اليوغا أسانا التالية هي الأكثر فعالية للبواسير:

    • "جبل". يجب أن تقف على قدميك ، وأن تفصل بينهما عرض الكتفين ، وتراجع الأرداف وجدار البطن الأمامي ، ويجب توجيه الحوض قليلاً للأمام وللأعلى. يجب أن يشبه الجسم خيطًا ، لكن تبقى عضلات الرقبة مريحة. بعد ذلك ، ارفع يديك وقم بالوصول إليه من خلال جسمك بالكامل. قم بهذا التمرين أثناء التنفس والاسترخاء. هذا asana فعال بشكل خاص لانتفاخ البطن والإمساك ،
    • "شجرة في عاصفة من الرياح." يقف بشكل مستقيم ، يميل برفق أولاً باتجاه واحد ، ثم الآخر. أداء 12 التكرار في كل اتجاه ،
    • "تبين". قف مع ساقيك بعيدًا عند عرض الكتف ، ومد يدك اليمنى للأمام ، ووضع يدك اليسرى على الخصر ، ثم انعطف يمينًا. من المستحسن أن تفعل 12-15 يتحول إلى اليمين واليسار ، وتغيير ، وفقا لذلك ،
    • "رأس الكوبرا." الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين عرض الكتفين ، أدر رأسك وجذعك إلى اليمين ثم إلى اليسار. أداء 15 المنعطفات في كل اتجاه ،
    • "تدليك البطن". القرفصاء ، ضع يديك على ركبتيك وانعطف يمينًا ، مع إمالة قدمك اليسرى على الأرض. قم بهذا التمرين ، بالتناوب على المنحدرات إلى اليمين واليسار.

    الجمباز للسيدات الحوامل مع البواسير

    لسوء الحظ ، فإن النساء الحوامل معرضات لخطر كبير لتطوير البواسير. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال فترة الحمل ، يكون النشاط الحركي للأم الحامل محدودًا إلى حد كبير ، ومستوى البروجسترون في الدم يرتفع ، ويظهر الإمساك ، والرحم يضغط أوعية الشرج.

    يمكن أن يساعد تمرين كيجل المنتظم النساء الحوامل على تجنب تطور أو تفاقم البواسير. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا التمرين قناة الولادة للولادة.

    أيضا أثناء الحمل ، يُسمح بممارسة تمارين اليوغا والمشي والتمارين الرياضية المائية.

    وبالتالي ، تعد الجمباز مكملاً ممتازًا للعلاج الرئيسي لأمراض البواسير ، والتي تساهم في الشفاء السريع ، وتطيل مغفرة وتمنع تفاقمها.

    أيضا تمارين البواسير ليس لها أي موانع ، ومناسبة لأي نوع من الجنس والعمر. ولكن قبل أن تبدأ أي تمرين ، يجب عليك استشارة طبيبك لتجنب العواقب والمضاعفات غير المرغوب فيها.

    ممارسة البواسير: ما هو ممكن وما هو غير ذلك

    يحتاج مرضى البواسير إلى "الاقتراب" من النشاط الرياضي. ليست كل الفصول مفيدة على قدم المساواة: فالكثير منها يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الموقف بشكل خطير ، وموانع مباشرة لبعض التمارين البدنية مع البواسير. بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على حمل الطاقة ، الحركات التي تثير زيادة في الضغط داخل البطن ، والإجهاد الزائد لعضلات الجزء السفلي من الجسم. نحن هنا نعزو:

    • رفع الاثقال،
    • تدريب الأثقال ،
    • تمارين مرتبطة بارتفاع في عضلات البطن: التواء ، رفع الساقين ، الميل إلى الأمام والخلف ،
    • يتقرفص عميقة
    • تقلبات حادة مع الساقين.

    تحتاج إلى التعامل مع ، والاستماع بحساسية لحالتك واتباع التوصيات التالية:

    1. يحظر أن تحبس أنفاسك أثناء التمرين - وهذا يساهم في زيادة الضغط في تجويف البطن.
    2. يجب إجراء الحركات بسلاسة ، دون الهزات الحادة.
    3. ابدأ بالحمل الأدنى ، مع زيادة تدريجية في عدد مرات التكرار ، وشدة الدرس.
    4. تجنب التمارين التي تسبب ألمًا في المستقيم.

    الرياضات الشديدة ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، وركوب الخيل هي أنشطة يُسمح بها مشروطًا في حالة البواسير ، وهذا ممكن ، ولكن بحذر شديد وفقط في ظل ظروف مغفرة مستمرة. مع تفاقم المرض ، هو بطلان هذا النوع من النشاط تماما.

    us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "يوصى بأنواع البواسير من النشاط البدني المرتبطة أساسًا بأحمال القلب" link = "" external = "0" img = "» هذه رياضة المشي ، الجري الخفيف ، السباحة ، التزلج الكلاسيكي - كل تلك الأنشطة التي "تسرع" الدم ، وتقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، وفي الوقت نفسه لا تعطي الكثير من التوتر المرتبط بالإجهاد المفرط لعضلات البطن والحوض. / us / us_iconbox يُشار إلى الجمنازيوم الذي يهدف بشكل خاص إلى استعادة قوة العضلات لعضلات الحوض وتطبيع الدورة الدموية في هذه المنطقة ومنع حدوث الازدحام لجميع المرضى الذين يعانون من البواسير ، بغض النظر عن تفاقم المرض ومرحلة المرض.

    مجموعة من التمارين لعلاج البواسير

    تتم جميع التمارين لعلاج البواسير بسلاسة ، دون أن تتنفس أنفاسك وحركاتك المفاجئة. إذا حدث انزعاج في المستقيم والمنطقة حول الشرج ، فيجب تقليل عدد التكرار ، ويجب أن تشير بداية الإحساسات المؤلمة إلى التوقف.

    1. مقص. الاستلقاء على حصيرة الصالة الرياضية. من وضع ضعيف ، ارفع الأرجل المستقيمة بزاوية 45 درجة. افصل ساقيك ببطء ، ثم قم بتسويتهما بالعرض. هل 50 ممثلين.
    2. مقص عمودي. وضع البداية - كما في التمرين السابق. تتم عملية تربية الساق في مستوى عمودي: ساق واحدة للأعلى ، والثانية على الأرض ، وتغيير موضع الساقين في كل حساب. عدد التكرارات هو 50.
    3. Utyuzhok. الوضع هو نفسه. قفل الساقين على التوالي رفعت 45 درجة من الأرض لمدة 30 ثانية. قم بذلك عدة مرات ، مما يزيد من وقت التأخير مع كل تكرار.
    4. انحراف. استلق على ظهرك مستقيماً وذراعيك - على طول الجسم في حالة طويلة. ارفع الحوض ببطء من الأرض ، واستمر في هذا الوضع ، مع الضغط على الأرداف. الجلوس على الأرض ، كرر التمرين 50 مرة.
    5. قطة. الحصول على كل أربع. على حساب 1 - 4 - جولة الظهر ، حيث أن الأقواس ، على حساب 5 - 8 ، ثني أسفل الظهر ببطء. افعلها 100 مرة.
    6. شجرة البتولا. من وضعية الانحناء ، ارفع ساقيك للأعلى بزاوية صحيحة. ارفع الحوض ببطء ، وادعمه بيديك وساقيك ممدودًا لأعلى. البقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. ممارسة يعزز تدفق الدم الراكد ، واستعادة الدورة الدموية الوريدية. يوصى به لجميع أنواع الدوالي.
    7. المشي على الأرداف. الجلوس على الأرض مع الساقين الممدودة. شد العضلات يرفع أحد الأرداف ويدفعها للأمام. الحركة التالية - خذ "خطوة صغيرة" على الجانب الآخر. وهكذا ، تحرك في جميع أنحاء الغرفة على الأرداف لمدة 10 إلى 15 دقيقة. لا تساعد نفسك مع قدميك - يجب أن تكون بلا حراك.
    8. زحف. المشي في مكان ، ورفع ركبتيك عاليا بزاوية حادة ، وهذا هو ، فوق مستوى الأرداف. لتعقيد التمرين ، يمكنك خفض الساق العاملة عن طريق عبورها مع الساق الداعمة ، في حين أن التحرك للأمام بخطوات صغيرة سيحدث. المشي بهذه الطريقة لبضع دقائق.
    9. التواء الحوض. خذ الركبة الكوع تشكل. قم بإمالة الحوض والوركين إلى الجانب ، إلى جانب والآخر ، في محاولة لمس الأرض معهم. هل 10 مرات في كل اتجاه. ثم تسلق كل أربع مرات وكرر نفس التمرين ، واستريح على راحة يدك.
    10. مقص القص. كرر التمرين باستخدام المقص ، ارفع ساقيك إلى أعلى درجة ممكنة وقم بفصلهما عن بعضها على أوسع نطاق ممكن. يكفي أن تفعل 20 مرة.

    يمكن إجراء المجمع المعطى في أي عمر وبأي لياقة بدنية. من الأفضل الجمع بين التمارين مع أحمال القلب الخفيفة - الركض ، المشي المكثف ، للحصول على تدريب أكثر فعالية للأوعية الدموية وتطبيع الدورة الدموية.

    في حالة حدوث إصابات وأمراض في العمود الفقري ، يجب ممارسة الجمباز على الأرض بحذر ، وبعد الاستعانة بأخصائي تقويم العظام فقط ، يجب استبدال التمارين المعقدة بخيارات خفيفة الوزن. الحركة مع الميول ، ورفع الحوض والساقين من وضعية الانحناء لا ينصح بها للسيدات أثناء الحيض.

    تمارين اليوغا لعلاج البواسير

    رياضة الجمباز الأخرى التي أثبتت فعاليتها في مكافحة البواسير هي اليوغا. تهدف الأسانات التي يتم إجراؤها خلال الفصول الدراسية إلى القضاء على الركود في الجسم كله ، وخاصة في الحوض الصغير. تجدر الإشارة إلى أن اليوغا تنشط الأمعاء بشكل كبير وتساعد في القضاء على الإمساك - العامل الرئيسي في تطور البواسير.

    يشمل الأداء الصحيح للأسانات جميع العضلات ، بما في ذلك العضلة العاصرة الشرجية والعجان ، وتسريع الركود وتطبيع تدفق الدم. تستخدم بعض التمارين نفس المبادئ المضمنة في مجمع Kegel - التوتر المستمر والاسترخاء لعضلات الشرج.

    اليوغا هي رياضة جمباز صعبة ، ومن المستحسن القيام بذلك تحت إشراف مدرب متمرس. لكن التمارين للمبتدئين للأغراض الصحية يمكن القيام بها بمفردهم ، في المنزل ، دون نسيان الحذر:

    • عليك أن تبدأ بأبسط ما تطرحه ، وفقط بعد إتقانها ، انتقل إلى مواقف معقدة ،
    • أثناء أداء asanas ، يجب عليك مراقبة تنفسك: يجب أن يكون هادئًا دون تأخير ،
    • مع البواسير ، لا يوصى بوضع "الجلوس" ، مثل "موقف اللوتس" ، والأساناز ، التي تخلق ضغطًا في تجويف البطن ،
    • يجب زيادة وقت الاحتفاظ أسانا تدريجيا.

    التمارين التالية مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم استعداد جسدي للعلاج التقليدي والوقاية من البواسير:

    1. تشكل الجبل. في وضع الوقوف ، انشر ساقيك قليلاً ، وقم بتمليس ركبتيك. اسحب الأرداف والمعدة ، ادفع الحوض للأمام وللأعلى. حاول أن تمد جسمك بالكامل إلى خيط ، لكن لا تجهد رقبتك ووجهك. ارفع ذراعيك رأسياً لأعلى ، ارفع على أصابع قدميك ، وتمدد العمود الفقري وجميع العضلات قدر الإمكان. الجلوس والاسترخاء. أثناء الرفع ، خذ نفسًا عميقًا ، تأخيرًا قصيرًا ، أثناء الاسترخاء - الزفير. التمارين الرياضية تقضي على الازدحام في الحوض وتنشط حركية الأمعاء. قبل البدء ، يوصى بشرب كوب من الماء.
    2. شجرة الانحناء. من وضع الوقوف وتمتد إلى أقصى حد ممكن ، قم بالإمالة على الجانبين بالتناوب. يجب تثبيت الحوض والساقين ، ويجب تنفيذ المنحدرات فقط على حساب الخصر. هل 12 مرة اليسار واليمين. ممارسة يحفز الهضم.
    3. تناوب. قم بفصل عرض قدميك عن بعضهما البعض ، وقم بتمديد ذراع أمامك ، والآخر - انحنى عند الكوع ، ولمس الساعد بأصابعك. جعل بدوره نحو الذراع الممدودة مع ظهرها. كما هو الحال في أسانا السابقة ، يتم التمرين على حساب عضلات الخصر ، دون إشراك الساقين والحوض. 12 دورة في كل اتجاه تساعد على ضبط التمعج والتخلص من الإمساك.
    4. كوبرا بدوره. انتشر ساقيك 30 سم واجلس على أصابع قدميك. اقلب كتفيك برأسك إلى الجانب الخلفي ولفه ، أدر الجزء العلوي من الجسم حتى تراقب عينيك على كعب الساق المعاكسة. عد وتكرر في الاتجاه الآخر ، فقط 12 مرة والعودة.
    5. تدليك البطن. القرفصاء ، ضع يديك على ركبتيك. الاتجاه يمينًا ، وإمالة ركبتك اليسرى في هذا الوقت إلى الأرض. وبالمثل ، في الاتجاه المعاكس. حاول أن تنظر إلى الخلف وألّف الجسم إلى أقصى حد ممكن - وبالتالي فإن الأعضاء الموجودة داخل تجويف البطن والحوض ستحصل على تدليك جيد. مرة أخرى 12 مرة في كل اتجاه. تشكل قتال بنشاط الإمساك.
    6. قلعة الجذر. هذا asana هو تمرين كيجل منتظم من وضعية الوقوف. اسحب فتحة الشرج 10 مرات مع تأخير من 10 إلى 15 ثانية. تأخذ 3 إلى 4 مجموعات في اليوم الواحد.

    يعتبر مجمع اليوغا البسيط للمبتدئين طريقة رائعة لمنع وعلاج البواسير. إذا كنت تتقن التمرينات السهلة وقررت الانتقال إلى المرحلة التالية ، فمن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف مدرب ، حيث سيزداد الحمل ، وسيصبح من الصعب القيام بالتشكيلات المعقدة بشكل صحيح دون مساعدة.

    مهما كانت الأنشطة التي تختارها ، تذكر أن أي نشاط بدني أفضل من غيابه. يمكن تحقيق الحد الأقصى من التأثير في العلاج إذا كنت تجمع بين تمارين الصحة العامة التي تؤثر بشكل شامل على الجسم كله مع الجمباز الوقائي لتقوية عضلات الحوض - اختر أي مجمع يناسبك مما سبق واذهب للتخلص من البواسير!

    في الختام ، شاهد مقطع فيديو يحتوي على بعض التمارين الأكثر فاعلية لعلاج البواسير:

    تمارين للبواسير: الجمباز المنزل

    النشاط البدني والتمارين الخاصة عنصر إلزامي في نظام علاج أمراض البواسير. توصف تمارين العلاج الطبيعي حتى للمرضى في المستشفى.

    كل عام هناك ميل لنشر مرض "حساس" مثل البواسير. اتباع نظام غذائي غير لائق ، ونمط الحياة غير النشطة ، والعمل المستقر ، والعادات السيئة - كل هذا يمكن أن يسبب تكوين البواسير.

    يعلم الجميع أن الحركة هي الحياة! النشاط البدني البسيط في المنزل هو الوقاية من أي مرض. لكن قلة من الناس يعرفون أن هناك تمارين بدنية مفيدة للبواسير. أنها تحسن الدورة الدموية ومكافحة ركود الدم بشكل فعال.

    تمارين البواسير الأكثر فعالية
    للرجالالدراجة توترت الأرداف.
    للنساءالبتولا ، مقص.
    للنساء الحوامل وبعد الولادةتمارين كيجل.

    نظام الدورة الدموية في الأمعاء السفلية هو عبارة عن شبكة من الأوعية التي تطوق الأمعاء بإحكام. أنها تضمن ضيق القناة الشرجية.

    تحت تأثير العوامل السلبية ، يتشكل ركود الدم هنا ، مما يؤدي إلى تشوه جدران الأجسام الكهفية.

    والنتيجة هي تكوين العقد الباسور ، والتي تبدأ بعد ذلك في النزيف وتسقط من القناة الشرجية.

    لمنع المرض ، تحتاج إلى تفعيل وظائف السيارات الخاصة بك. لا يمكنك الجلوس بلا حراك لأكثر من 6 ساعات في اليوم. إذا كان عليك العمل على كرسي لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ فترات راحة ثابتة. الحصول على ما يصل والمشي في جميع أنحاء المكتب.

    الوقاية من الأمراض

    الوقاية من مرض البواسير هو نظام تغذية جيد التنظيم وحركة مستمرة. الخضروات النيئة والفواكه الطازجة ومنتجات اللبن الزبادي وخبز الجاودار مفيدة. يجب أن يكون استهلاك اللحوم والبيض والجبن الصلب محدودًا. يجب أن يستكمل النظام الغذائي مع مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم.

    بعد كل حركة الأمعاء ، تغسل بالماء البارد.

    يمكنك تدليك فتحة الشرج مع النفط أو هلام البترول. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فبدلاً من استخدام ورق التواليت ، من الأفضل استخدام مناديل مبللة.

    فعال للوقاية والعلاج من البواسير والحمامات الدافئة باستخدام لحاء البلوط والبابونج والمريمية. سيكون استخدام العقاقير الوريدية مفيدًا أيضًا.

    لفترة العلاج ، من الأفضل أن تتخلى عن الكحول والتدخين والمسهلات.

    تبقى أهمية الوقاية من الأمراض حتى بعد العلاج الجراحي أو الجراحي.

    مواد مهمة حول هذا الموضوع: ✔ ما هي الرياضة المفيدة للبواسير exercises تمارين الصباح للحد من البواسير ✔ هل يمكنني القيام برفع الأثقال ✔ موانع لتفاقم المرض ✔ أفضل التدابير الوقائية

    موانع المتاحة
    استشارة الطبيب الخاص بك

    تأثير تمارين البواسير

    الجمباز العلاجي هو جزء لا غنى عنه في علاج المرض. تمارين البواسير تطبيع لهجة العضلة العاصرة وجدار العضلات في المستقيم. توفر الفصول العادية تأثيرات إيجابية إضافية:

    • يتحسن تدفق الدم من الضفائر الوريدية البواسير ،
    • انخفاض الازدحام الوعائي ،
    • يتم تطبيع حركة الأمعاء الغليظة ويتم تسهيل فعل التغوط ،
    • عضلات قاع الحوض وتقوية العجان.

    يجب على الرجال والنساء القيام بالتمارين 3-4 مرات في الأسبوع ، مع استراحة يوم واحد بين الفصول الدراسية. هذا يسمح لك لمنع تطور المرض وتقليل شدة المظاهر السريرية الموجودة.

    مفيدة: آلام السعال في الصدر

    قواعد الجمباز

    أداء التمارين في المنزل يتطلب الامتثال لعدد من القواعد. يمكن لتوصيات الأطباء زيادة كفاءة الشحن وتقليل مخاطر العواقب غير المرغوب فيها:

    • قبل القيام بالتمارين ، تحتاج إلى إفراغ الأمعاء لتقليل الانزعاج ،
    • التخدير الأولي للشرج بمساعدة التحاميل أو الحمامات ضروري للمرضى الذين يعانون من الألم ، ويتفاقم أثناء الجمباز ،
    • إذا تم التعبير عن وجع وتكثيف أثناء التربية البدنية ، يجب التخلي عن الفصول الدراسية والتشاور مع أخصائي ،
    • يجب أن يكون مستوى الحمل في بداية التمرين ضئيلًا. يجب زيادتها تدريجياً - من أسبوع إلى أسبوع ،
    • يتم إجراء التمارين ببطء ، دون الرجيج والإجهاد ،
    • يُحظر إمساك أنفاسك ، لأن هذا يؤدي إلى زيادة حادة في الضغط داخل البطن ،
    • يمكن ممارسة الجمباز كل يوم ، أو إعطائه من 20 إلى 30 دقيقة ، أو القيام يوميًا بـ 10-20 دقيقة.

    قبل العلاج الطبيعي للبواسير ، يحتاج الشخص إلى التشاور مع طبيبه ، الذي سيحدد مجموعة التدريبات ومستوى الحمل. هو بطلان التربية البدنية في الحالات التالية:

    • البواسير الحادة ،
    • علامات التعدي على البواسير ،
    • تجلط الضفيرة الوريدية
    • نزيف حاد من الأوعية المعدلة ،
    • في فترة ما بعد الجراحة خلال الأشهر الستة الأولى بعد الجراحة ، لا يتم تنفيذ التدريبات العلاجية.

    إذا كان المريض يعاني من موانع ، فيتم تأجيل تمارين العلاج الطبيعي حتى يتم القضاء عليها.

    الجمباز للرجال

    تنشأ البواسير عند الرجال نتيجة لزيادة الجهد البدني على خلفية الاستعداد الوراثي لضعف عضلات قاع الحوض والعجان. لاستعادة نغمة مجموعات العضلات ، يحدد الطبيب ما هي التمارين التي يجب القيام بها وبأي نوع من العلاج الطبيعي يجب أن يمارس.

    الحمل الرئيسي هو تمارين كيجل الموضحة في القسم السابق ، تكييفها للرجال:

    وضع البداية - رجل يرقد على الأرض. يتم ثني الساقين على الركبتين ، والقدمين ترقد على الأرض. يجب أن تقلد الحركات تراجع فتحة الشرج مع الاسترخاء اللاحق. وقت التحميل في بداية الفئات هو 3 ثوانٍ. زيادته تدريجيا ورفعه إلى 10-15 ثانية.

    ممارسة "الدراجة". يستلقي الرجل على ظهره ويرفع ساقيه. يجب أن يقلد حركة الساقين عند ركوب الدراجات. بعد التكرار من 5 إلى 10 مرات ، يتم تنفيذ تقلبات أفقية بأطراف سفلية وفقًا لنوع "المقص".

    عندما يرقد على الأرض ، يرفع رجل الحوض ، ويستريح على قدميه ويديه. هذا هو جسر الجمباز الكلاسيكية. أثناء الحركة ، يجب أن تجهد عضلات الحوض والأرداف.

    تمرن مع تبديل الأرجل المستقيمة للخلف من وضع الوقوف على أربع. يتم سحب الأرجل بالتناوب ، مع الاحتفاظ بها في وضع ممتد لمدة 5-15 ثانية ، حسب مستوى التحضير. عدد التكرار في نهج واحد هو 20 مرة لكل الساق.

    التمرين الفعال هو المشي على الأرداف.وضع البدء - الجلوس على الأرض مع الساقين للأمام بشكل مستقيم. مع تناوب التوتر في الأرداف ، يجب تحريكها للأمام ، محاكية المشي. أداء حركات 10-15 دقيقة. من المهم ملاحظة أن الأرضية يجب أن تكون دافئة.

    رجل يمشي في مكانه ، وهو يرفع ركبتيه المنحنية عالياً - فوق مستوى الأرداف. عند خفض الساقين أمام التمرين الداعم ، يصبح الأمر أكثر تعقيدًا ، نظرًا لأن سعة الحركة في الحوض تزداد ، ويتقدم الشخص تدريجيًا للأمام.

    وضع البدء - الوقوف مع ثني ركبتيك قليلاً. رجل يصنع حركات دورانية في الوركين بحزام كتف ثابت. يجب أن تحاول التدوير بأقصى سعة ممكنة. عدد الحركات الدورانية 30 مرة.

    بعد ذلك ، يجب أن تذهب إلى حركات الحوض للأمام للخلف ، وتشعر بتوتر عضلات الحوض وأسفل الظهر وجدار البطن الأمامي. في البداية ، يمكن أن يكون عدد التكرار الحد الأدنى - 5 مرات. تدريجيا ، يتم جلبه إلى 30-40 التكرار لكل حركة.

    يعمل تقوية جدار البطن الأمامي على تحسين مقاومة زيادة مستويات الضغط داخل البطن.

    هناك العديد من التمارين للصحافة ، وأبسطها هو التالي: وضع البدء مستلقٍ على الأرض مع وجود أرجل على الأريكة أو على كرسي بزاوية 90 درجة في مفصل الركبة. رجل يرتكب ثني الجذع ، "يحاول" لمس رأسه على ركبتيه.

    يتم تنفيذ مجموعة من التمارين للرجال يوميًا لمدة 10-15 دقيقة. مرة كل 2-3 أسابيع ، يمكن زيادة مدة الفصول الدراسية بعدة دقائق. مثل هذا الحمل يؤدي إلى تقوية تدريجية لعضلات قاع الحوض والمستقيم.

    تتميز البواسير باضطراب عكسي في القولون مع انخفاض في نشاطه الحركي وميل إلى تكوين الغاز. للقضاء على هذه الآثار للمرض ، يوصى بإجراء التمارين التالية يوميًا:

    • ممارسة "البتولا" - الشخص الذي يرقد على ظهره ، ويحاول رفع ساقيه المستقيمة على أعلى مستوى ممكن. تدريجيا ، يزداد ارتفاع الرفع ، ويوضع الجسم بأيدي ثنائيتين ،
    • مع مستوى جيد من المرونة أو الأداء طويل المدى لهذا المجمع ، يمكنك لمس الأرض عند القيام بالتمرين السابق ، ليس بقدميك ولكن بركبتيك. يجب أن تتم الحركة بعناية ، لأنها قد تؤدي إلى إصابة ،
    • في الوضع الأولي ، يركع الشخص ، وبعد ذلك يجلس على الأرداف الموجودة على القدمين. بعد ذلك ، استلقى ظهره واستلقى على ظهره ، دون استقامة ساقيه في مفاصل الركبة. في هذا الموضع ، يجب أن تبقى 30 ثانية ، وبعد ذلك يمكنك تمديد ساقيك واتخاذ موقعها الأصلي مرة أخرى.

    المدة الإجمالية للمجمع هي 10 دقائق. يتم تنفيذ كل تمرين في 3-4 مجموعات من 10 التكرار. إذا تسببت الحركات في ألم في العمود الفقري أو المفاصل ، فيجب التخلي عنها.

    التربية البدنية وفقا لبوبنوفسكي

    تهدف مجموعة التمارين وفقًا لبوبنوفسكي إلى تحسين تدفق الدم والليمفاوية من المستقيم. قدم الطبيب نفسه لجميع المرضى الذين يعانون من البواسير مجمع العلاج التالي:

    • أثناء الاستنشاق والزفير ، يقوم الشخص بتمديد عضلات الظهر إلى الحد الأقصى ، مع القيام بتمديدها وانثناءها ، على التوالي ،
    • موقف الانطلاق - يقف على أربع أثناء الإلهام ، ينحني المريض عن ظهره ، في محاولة للوصول إلى الأرض بطنه. عند الزفير ، يجب أن تدور ظهرك قدر الإمكان ،
    • في الموضع الأولي ، مستلقيا على ظهره ، يضع الرجل يديه خلف رأسه. ينحني ساقيه عند مفاصل الركبة ، ويحاول الوصول إلى مرفقيه بقدميه ،
    • ملقى على بطنه ، يمد المريض ذراعيه وساقيه ، يرفعهما عن الأرض أثناء الإلهام. عند الزفير ، تعود الأطراف إلى وضعها الأصلي. ويسمى هذا التمرين تشكل ابتلاع ،
    • تمارين مع ضمادات مرنة أو موسع. يأخذ الشخص نهايات ضمادة أو موسع في يديه ، وخطوات على الجزء المركزي بقدمه. يتم تمديد الأسلحة وإعادتها إلى وضعها الأصلي بالتناوب.

    أداء المجمع وفقا ل Bubnovsky يجب أن يكون في 3-4 النهج ، وأداء كل ممارسة 5-10 مرات. تدريجيا ، يزداد عدد التكرارات والأساليب.

    ممارسة في الفترة الحادة للبواسير

    في فترة تفاقم البواسير ، يلاحظ هبوط البواسير أو النزيف منها. في هذا الصدد ، يوصي الأطباء بالتخلي عن أي تمرين بدني حتى تستقر الحالة ويكون المرض في مغفرة. تعطى الأفضلية في علاج الفترة الحادة للأدوية ، وكذلك طرق الطب التقليدي للاستخدام المحلي والعامة.

    شاهد الفيديو: فاكهة أوصانا بها سيدنا رسول الله تمنع البواسير تماما. طب الأعشاب (أبريل 2020).

    ترك تعليقك